Tập thể dục có thể rất hữu ích cho những người có mức testosterone thấp. Các bác sĩ và chuyên gia thể dục cho rằng vẫn còn rất nhiều điều để tìm hiểu về vấn đề tập thể dục và ảnh hưởng của nó đối với testosterone.
Các yếu tố của việc tập thể dục với việc sản sinh nội tiết tố
Có nhiều yếu tố khác ngoài việc tập thể dục liên quan đến việc tăng và giảm testosterone. Nhưng có một điều rõ ràng là mọi người cần tạo thói quen tập thể dục để tận hưởng những lợi ích tuyệt vời.
Sau khi tập thể dục, mức testosterone có tăng lên, nhưng không lâu. "Có thể mất đến 15 phút sau khi tập thể dục để testosterone tăng đột biến và trong một số trường hợp, có thể mất đến một giờ."
TS. Todd Schroeder đang nghiên cứu về tập thể dục và nội tiết tố ở nam giới lớn tuổi tại Đại học Nam California. Theo Tiến sĩ Scott Isaacs, nhà nội tiết học cho biết, đối với những người đàn ông có testosterone thấp, chỉ tập thể dục thôi có thể không đủ để tạo ra sự khác biệt. Nhưng đối với những người đàn ông có mức testosterone ở mức giữa bình thường và thấp, ông nói, "Tôi nghĩ nó sẽ có tác động mạnh hơn nhiều. Có bốn yếu tố chính ảnh hưởng đến sự thay đổi trong testosterone: cân nặng, tuổi tác, mức độ thể chất và thời gian luyện tập”.
Cân nặng: Điều trị những người đàn ông có testosterone thấp. Chuyên gia coi béo phì là một phần lớn của vấn đề. Khi hiểu về hormone và sự trao đổi chất và giảm cân, giảm cân có thể cải thiện mức testosterone.
+ Tuổi tác: Đàn ông lớn tuổi dường như ít tăng cường testosterone hơn sau khi tập thể dục, Schroeder nói. Tuy nhiên, tập thể dục mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe khác cho đàn ông lớn tuổi, chẳng hạn như cải thiện sức khỏe và sự cân bằng của xương và cơ.
+ Khi tập thể dục: Mức độ testosterone của bạn thay đổi trong ngày. Mức độ thường cao nhất vào buổi sáng và thấp nhất vào buổi chiều. Các nghiên cứu cho thấy các bài tập rèn luyện sức bền có thể tác động đáng kể đến testosterone buổi tối. Do đó, nếu bạn lên lịch sau giờ làm việc chứ không phải vào sáng sớm, thời gian ngắn tập gym của bạn có thể tăng lên thậm chí còn lớn hơn.
+ Mức độ thể chất: Khi bắt đầu tập thể dục, bạn có thể tăng testosterone, nhưng vẫn còn ít, nhưng nhiều người đã có thể trạng tốt hơn nam giới có thể trạng bình thường. Nhưng sau một vài tuần, cơ thể nam giới đã quen với thử thách. Sau cùng, bạn sẽ nhận được phản ứng nội tiết tố thấp hơn từ cùng một buổi tập luyện.
+ Tất cả các loại bài tập: rèn luyện sức bền (chẳng hạn như cử tạ) đều làm tăng mức testosterone trong thời gian ngắn. Schroeder nói, cử tạ và các bài tập sức bền khác có tác động lớn đến testosterone. Cách sau đây sẽ cung cấp mức tăng testosterone thậm chí lớn hơn từ việc luyện tập rèn luyện sức mạnh từ các bài tập khác. Điều này được hỗ trợ bởi các nghiên cứu có cơ sở.
Thay vì lặp đi lặp lại với tạ nhẹ, bạn có thể nâng tạ nặng. Rút ngắn thời gian nghỉ ngơi của bạn trong quá trình tập luyện. Tuy nhiên, bạn cần xây dựng một kế hoạch tập thể dục tổng thể bao gồm cả tập thể dục nhịp điệu và tập luyện sức bền để hỗ trợ sức khỏe tổng thể của bạn. Tuy nhiên, việc lạm dụng nó có thể gây phản tác dụng.
Đối với những vận động viên ưu tú (và những người nghiệp dư tập luyện quá sức), bạn có thể thấy mức testosterone giảm xuống. Điều này cho thấy rằng họ đang làm hỏng cơ thể của họ. Trong những trường hợp này, Schroeder chỉ ra rằng họ có xu hướng thấp testosterone và cao hormone căng thẳng cortisol, sự gia tăng cortisol có thể liên quan đến việc giảm testosterone.
Các dấu hiệu của việc tập luyện quá sức bao gồm đau quá mức, khó hồi phục sau tập thể dục, khó ngủ, hiệu suất và thể lực kém. Vì vậy, hãy nghỉ ngơi giữa các buổi tập và ăn uống hợp lý để giúp cơ thể phục hồi sau khi tập luyện.
Biện pháp cải thiện nhanh & an toàn hơn thể dục
Bổ Hoàn Dương Plus là sản phẩm giúp cải thiện nhanh các vấn đề sức khỏe của nam giới, đặc biệt là chứng suy giảm và mất cân bằng nội tiết tố testosterone. Dòng sản phẩm này được tinh chiết dược liệu tự nhiên, nên đảm bảo yếu tố an toàn và thân thiện với cơ thể. Hiệu quả đặc biệt nhất của Bổ Hoàn Dương Plus là chỉ cần 1 viên, hỗ trợ nâng cao sinh lực tạm thời, không mang tác dụng phụ hay phụ thuộc thuốc.
Để xem chi tiết về sản phẩm, nhấn xem ngay bài viết này: Thuốc Bổ Hoàn Dương Plus là gì?
Comentarios